Um estudo da Universidade do Texas em Austin, publicado na revista científica Sleep Medicine Reviews, indica que tomar um banho morno cerca de 90 minutos antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A pesquisa analisou mais de 5 mil estudos sobre hábitos antes de dormir e concluiu que banhos próximos ao horário de sono podem ativar o sistema de regulação da temperatura corporal. Segundo os pesquisadores, a temperatura ideal da água fica entre 40 °C e 43 °C.
De acordo com o levantamento, tomar banho entre uma e duas horas antes de dormir nessas condições pode ajudar a pessoa a adormecer em até 10 minutos. Isso ocorre porque o banho quente promove a liberação de calor do corpo, reduzindo gradualmente a temperatura corporal central, um processo natural que prepara o organismo para o sono.
A temperatura do corpo tem papel importante na regulação do ciclo sono-vigília, conhecido como ritmo circadiano. Em geral, a temperatura corporal fica cerca de 1,1 °C a 1,7 °C mais alta no final da tarde e início da noite do que durante o período de sono, quando atinge seus níveis mais baixos.
No ciclo circadiano típico, a temperatura do corpo começa a cair cerca de uma hora antes do horário habitual de dormir, com uma redução aproximada de 0,3 °C a 0,6 °C. Esse nível mínimo costuma ocorrer entre a metade e o final da noite. Depois disso, a temperatura volta a subir gradualmente, funcionando como uma espécie de “despertador biológico”.
Segundo os pesquisadores, esse ciclo de temperatura antecede o próprio ciclo do sono e é fundamental para facilitar um início mais rápido do sono e uma noite mais eficiente de descanso.
Os banhos quentes ajudam nesse processo porque estimulam o sistema termorregulador do corpo. Isso aumenta a circulação sanguínea do centro do corpo para as extremidades, como mãos e pés, facilitando a dissipação de calor e contribuindo para a queda da temperatura corporal.
Por isso, quando o banho é tomado no momento biológico adequado, entre uma e duas horas antes de dormir, ele pode reforçar o processo natural do organismo, aumentando as chances de adormecer mais rápido e ter um sono de melhor qualidade.
